ADDRESS

Санкт-Петербург

Ключевой навык управления эмоциями

STOPP – ключевая техника управления эмоциями.

Используйте STOPP, если вы хотите остановить свои бесполезные привычки такие, как негативное мышление, беспокойство, тревога, депрессия, курение, пересиживание за компьютером, игры, бесконтрольное питание, раздражительность, агрессивность и пр. Также, если вы стали замечать порочный круг тревоги, печали или гнева (и т.д.), то данная техника поможет вам прервать вредные циклы и начать полезные.

Мы можем научиться реагировать и думать по-другому! Этот навык легко освоить и практиковать. Он быстро и эффективно поможет вам уменьшить стресс, повысить производительность, управлять эмоциями, улучшить здоровье, повысить жизненный тонус, и в целом изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Изучите шаги.

STOPР! СТОП! 

  • Остановись. Сделай паузу.

TAKE A BREATH ВДОХНИ

  • Обрати внимание на свое дыхание, как ты вдыхаешь и выдыхаешь.
  • Дыши глубже и медленнее, чем обычно.

OBSERVEНАБЛЮДАЙ

  • Какие мысли сейчас в твоей голове?
  • Где находится фокус твоего внимания?
  • Какая у тебя реакция?
  • Какие ощущения ты заметил в своем теле?

PULL BACK –  СДЕЛАЙ ШАГ НАЗАД – ПОСМОТРИ СО СТОРОНЫ

  • Посмотри на ситуацию со стороны, вид с вертолета, воздушного шара и т.п.
  • Есть ли еще какой-нибудь способ посмотреть на эту ситуацию?
  • Что я посоветовал бы другу?
  • Что мой друг сказал бы мне прямо сейчас?
  • Эта мысль подтверждается фактом или является мнением?
  • Есть ли более разумное объяснение?
  • Насколько важно это для меня? Насколько важно это будет через 6 месяцев?
  • Это пройдет, и я это переживу.

PRACTISE WHAT WORKS – PROCEED – ПРАКТИКУЙ И ПЕРЕХОДИ К ЭФФЕКТИВНОМУ ДЕЙСТВИЮ  

  • Каким будет наилучшее решение?
  • Что нужно сделать прямо сейчас?
  • Что лучше всего подходит для меня, для других, для ситуации?
  • Что я могу сделать, исходя из моих ценностей?
  • Делай то, что будет эффективным и целесообразным.

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ТЕХНИКУ STOPP

  • Практикуйте первые два шага в течение нескольких дней, в любое время и много раз в день.
  • Часто прочитывайте и проговаривайте шаги.
  • Сделайте письменные напоминания в виде карточки и носите с собой, сделайте заставку на телефон, используйте красный силиконовый браслет на руку, напоминающий о практике STOPP, и т.п.
  • Практикуйте STOPP, выполняя все шаги несколько раз в день и даже тогда, когда в этом нет необходимости.
  • Начните использовать STOPP при маленьких расстройствах.
  • Постепенно вы обнаружите, что можете использовать ее при более тревожных ситуациях. Как и любая новая привычка или навык, она станет автоматической с течением времени.

Как это работает?

Стоп! – Скажите себе мысленно, как только заметили, что ум и / или ваше тело реагирует на триггер (ситуация, обстоятельство, субъект и пр.)

Стоп! помогает разумно заполнить пространство между тем, что происходит с нами, и нашей реакцией на это, наша свобода выбирать этот ответ. Это значит, что наша реакция может стать продуктом наших решений, а не обстоятельств.

Чем раньше вы используете STOPP, тем легче и эффективнее управлять своими эмоциями.

Вместо того, чтобы реагировать импульсивно с бесполезными последствиями, мы можем выбрать наш более полезный и позитивный отклик.

 

 

В статье использованы материалы: Carol Vivyangetselfhelp.co.uk

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

'